[...] kcal 3g białka 4,7g węglowodanów Ryż biały długoziarnisty(w 100g porcji) 349 kcal 6,7g białka 79g węglowodanów Białko WPC PROTEIN ECONO V2(w 33 g - jedna porcja)(Dziennie 2 razy biorę, po treningu i na noc, a jak mam przerwę to w południe po szkole) 116 kcal 23g białk 4.9g węglowodanów Pomóżcie mi ułożyć dietę taką, abym spożywał odpowiednie [...]
witam po pierwsze nie chce szłyszec zadnych opini na temat hmb ze nie działa ze drogie i ze to gowno... na mnie działa i koniec no wiec tak biore 4g dziennie 4 razy na dzien po 2 kap. (1kap=500mg) w następujacej kolejnosci:rano przed sniadaniem,przed treningiem,po treningu,przed snem. chciałbym sie dowiedziec: a)ile min. przed treningiem [...]
[...] w mieścinie%). Kupiłem sobie niedawno trochę białeczka z Ostrowi i zamierzam ograniczyć wszelakie spożywanie alkoholi:D Ale mam do Was pytanie, czy trenując 2-3(max!) razy w tygodniu mogę coś osiągnąć?:D W sumie to zależało by raczej na masie, ale nie chce też przesadzić z tym przed wakacjami tzn. chce masy mięśniowej a nie tłuszczowej ! [...]
[...] że przed utworzeniem postu czytałem i szukałem na forum odpowiednich tematów lecz chciałbym podpowiedzi doświadczonych osób. Sprawa wygląda tak ćwiczę już 3 miesiące, 3-4 razy w tyg, klata-tric, plecy-bic, barki-brzuch (plus sobota klata-tric) i bieganie w między czasie. Ogólnie z 99kg spadłem do 84kg i to był mój cel! brałem CLENBUREXIN 2. [...]
[...] i każdy kalkulator pokazuje mi inną wartość, dosłownie :D Waha się to od 2600 do 3500 kcal.. Można zgłupieć :D Ważę 84kg przy 184cm wzrostu, wiek 18 lat, aktywność 3 razy w tygodniu siłownia, na co dzień dużo chodzę, generalnie aktywnie. Wg moich obserwacji na masie jadłem ok. 3300-3400 i waga rosła jak należy, obecnie przeszedłem na [...]
[...] Posiadam 500g HI TEC Creatine Powder. Mam 19 lat, ok. 165 wzrostu, 65kg i w miarę ogarniętą dietę. Bez przerwy ćwiczę 4 miesiące, wcześniej miałem krótkie romanse z siłownią. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PN, WT, CZ, PT). Proszę o pomoc i z góry dziękuje za jakiekolwiek zainteresowanie. Zmieniony przez - Sempiterna w dniu 2015-01-05 11:26:54
witam wszystkich, jak ułożyć plan FBW na siłę 3 razy w tygodniu (nie chodzi mi o 5x5 ani 15-10-5). Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń? Czy taki plan jest ok? Oczywiście z progresją ciężaru w seriach. Nogi: Martwy Ciag 3s 8-6-4 Plecy: Drazek podchwytem 3s Klata: Wyciskanie plasko sztanga 3s (8-6-4) Barki: Wycisk zolnierski 2s [...]
[...] czy innych ale nieweim wlasnie kiedy co jesc prosze o pomoc. zamierzam kupic jakies bialko czy cos takeigo co byscie polecali ? moj trening wyglada tak : cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 seriie zaczynam 9 potem 8,7 i koncze 6 powtorzen. jaki trening polecacie? mam 176 wzrostu i waze 60 kg na silownie [...]
[...] rowniez Olimpu. Waze ok 70 kg, czasem 68,69 ale 70 nie przekraczam i chcialbym sie dowiedziec jak czesto mam brac te odzywki , tylko prosze o porcje w tabletkach i ile razy dziennie... przed czy po treningu itd... Wszedzie pisza ze dobrze je brac rano na czczo, to nie jest szkodliwe? Moze zaopatrzyc sie w jakas oslonke na zoladek czy [...]
[...] poćwiczyć trochę w domu. Mam do dyspozycji drążek i teraz jak to zrobić najlepiej? Ćwiczyłem na siłowni 2 lata z przerwami. Mam 20lat, 181cm, 61kg. Myślałem żeby ćw 3 razy w tygodniu to samo. *podciąganie szerokim nachwytem 3 x max. (obecnie robię jakieś 17powtórzeń max). *podciąganie wąskim podchwytem 3 x max. (obecnie jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam wielki problem z przebiegnięciem 1000m. Trenuję od 42 dni. Początkowo biegałem prawie codziennie dystans 1km, później 3 razy w tygodniu po 4km. Oprócz tego ćwiczę wg planu AB-X-AB-XX (pon - dół ciała, wt- góra, śr-wolne, cz-dół, pt-góra, sb i ndz-wolne). Mimo treningu od tylu dni wciąż mam wielki problem z kondycją, momentalnie łapie straszną [...]
[...] można za wiele wymagać. To co ćwiczę to pompki różne, bez zadnego planu ale seriami i podciagnięcia na drążku nachwytem i podchwytem, ćwiczyłem 10 dni a6w ale wyczytałem, że szkodzi na kręgosłup. Na siłce byłem może 3 razy w życiu na wf-'ie. Tak więc proszę o porady - co powinienem zacząć ćwiczyć, bez sprzętu. Jak by co to mogę wrzucić fotki...
Witam Wiek : 26 Wzrost : 177 Waga : 76 zapotrzebowanie aby utrzymać wagę : 3200kcal / Białko 118g / Węgle 430 g / Tłuszcz 104 g Treningi 3 razy w tygodniu Typ budowy Ciała Ektomofrik :/ Cel przyrost masy mięśniowej Dieta 85% utrzymana w DNT i 100% w DT , ograniczenie finansami. Staram sie urozmaicać stosując na przemian ryż , kaszę , ryż [...]
Witam!! Mam 17 lat, i od 2 lat ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu (oczywiście podzielone na partię) oraz w dni między treningami, treningi domowe. Ale nurtuje mnie jedno. W okresie 2 roku ćwiczeń wybrałem 2 cykle kreatyny (OLIMP mega caps), wspomagałem się do tego białkiem serwatkowym (Mega Whey) oraz masówką (GNR). I problem jest taki że mimo 2 [...]
Witam ! Tak jak w tytule... na obecną chwilę podciągnę się 6 razy. A chciałbym zwiększyć tą ilość najlepiej do 10 -12 powtórzeń. Jak to zrobić ? na czym się skupić ? Czas także mnie goni... co byście proponowali ? na czym się skupić ? Podciągam się podchwytem.
[...] sobie bary i nie ćwiczyłem od pół roku-nie chce powtórzyć sytuacji)mam 174cm i 67 kg. Jak mam ćwiczyć(chodzi mi o plan treningu) a czytałem że najlepiej jak na rzeźbe to 6 razy w tygodniu po około na duże partie mięśni 12 seryjek po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie a na małe 10 po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie i najlepiej robić po 2 ćwiczenia (raem [...]
Zacząłem trenować 2 m-ce temu na siłowni 2 razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem sporty walki. Przesyłam Wam fotki do oceny za wszystkie uwagi dziękuje :)
[...] urosła ale nie tak jak reszta ciała.Mam dostep do dosc okrojonej siłowni (hantle, sztangi, obc. ławki), diety nie posiadam i na razie nie stosuje zadnych suple cwicze 4 razy w tyg. 2 raz kazdą partie. Jak byscie mogli to zmixujcie ten plan na ramiona tak zeby dobrze rosły.Pozdrawiam Biceps - Uginanie ramion, stojąc 4x12/10/8/8 - Uginanie [...]
WITAM WSZYSTKICH: 1.Moj staz treningowy: 10 miesiecy z czego ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym [...]
Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]
